Jak można bardzo mocno schudnąć? Zasady diety i treningu

Dla silnego odchudzanie istnieje wiele różnych opcji: skuteczne diety, specjalnie opracowane ćwiczenia fizyczne, a nawet zabiegi chirurgiczne. Wszystko to pomaga szybko i w dużych ilościach schudnąć. Przyjrzyjmy się najbardziej skuteczne metody silnego odchudzanie.

Zasady silnego odchudzanie

Przed tym, jak zdecydować, z widokiem utraty wagi, należy zapoznać się z zasadami (regulaminem) intensywnego zrzuceniu wagi:

1. Ustawiamy bany na produkty. Wyklucza szkodliwe, słodki, ciasto, słone i tłuste. Tak jak wszystkie skuteczne diety nie sugerują spożywanie danych rodzajów produktów.
2. Jedz często, ale mało. Lepiej w ciągu dnia przekąski orzechy, świeże i suszone, jagody, niż potem głodny zamachem na śniadanie/obiad lub kolację.
3. Pij codziennie co najmniej półtora litra wody mineralnej (patrz use wody dla organizmu człowieka).
4. Nigdy nie jedz po 7 godzin wieczornych.
5. Każde silne odchudzanie polega dobór diety i aktywności fizycznej w kompleksie.
6. Przy silnym utracie wagi, organizm odczuwa stres i osłabienie. Dlatego należy w pełni do snu.
7. Żadnego głodu. W ciągu dnia koniecznie trzeba dawać żołądek do pracy.
8. Na rezultaty silnego utraty wagi, należy przygotować się psychicznie: cel, ustalić termin, sporządzić plan odchudzania. I wtedy pojawi się jeszcze więcej motywacji.
9. Kontrolujemy ciężar. Koniecznie kup wagi – to główne narzędzie podczas odchudzania.
10. Ograniczyć do maksimum kontaktu z innymi ludźmi na okres odchudzanie. Tak prawdopodobnie nie będzie musiał zjeść coś na firmę lub bądź taki zblazowany na czyimś przyjęciu.

Sposoby

Opcji schudnąć bardzo dużo, ale interesują nas tylko sposoby silnego odchudzanie. Przedstawione metody charakteryzują się maksymalnymi wartościami w zrzuceniu wagi i mogą zaszkodzić zdrowiu. Silne odchudzanie już zakłada nałożenie pewnego uszczerbku na zdrowiu i wymaga stałej kontroli lekarskiej.

Zastosowanie wszystkich metod używasz na własne ryzyko.

Diety

Aby mocno schudnąć, musisz zdecydować z dietą. Są one bardzo różnorodne i każdy, kto chce schudnąć będzie mógł wybrać dla siebie najlepszą opcję:

1. Z ogórków – podstawowy produkt żywnościowy – to ogórek. Można go jeść w nieograniczonych ilościach. Oprócz tego warzywa można spożywać lekkie i niskokaloryczne produkty: jogurt, owoce, jagody i inne warzywa. Na obiad można gotować kapustę na parę ogórek sałatką, na podwieczorek można wypić koktajl z ogórka, a na kolację jabłkami z 1 świeżym ogórkiem. Za 3 tygodnie na ogórkach można zrzucić od 5 do 15 kg.
2. Kefir – ten rodzaj diety polega wyłącznie zasilanie kefiru. Codziennie w ciągu tygodnia należy pić tylko kefir i najlepiej 1%. Dieta jest bardzo sztywny, ale wyniki są imponujące – 5-10 kg w ciągu 10 dni. Silne odchudzanie gwarantowane.
3. Surowa – dieta ta do maksimum ogranicza człowieka w zasilaniu. Ona wyróżnia się tym, że można 1 dzień jeść lekkie potrawy, a następnego dnia na pewno będzie kurków i tylko na wodzie. I w przeciągu 14 dni można schudnąć na 6-15 kg.
4. Cytrusowe – podstawowe dozwolone produkty to pomarańcze, mandarynki, pomelo i grejpfruta. Można je jeść w dowolnej ilości i w każdej postaci (oprócz dżemu). Można śmiało pić soki z owoców cytrusowych (naturalne), robić sałatki owocowe, jeść je świeże. Za tydzień takiego dysku trybu można stracić od 4 do 7 kg. Więcej niż tydzień siedzieć na takiej diecie nie można – można uszkodzić błonę śluzową żołądka.
5. Mleczna – nie tylko skuteczna, ale i częściowo przydatne dieta. Można spożywać wszystkie produkty mleczne, ale muszą mieć 0% tłuszczu. Śniadanie można również jogurt, na obiad serem, przekąskę, kefir. W ciągu dnia pracy żołądka i trawić produkty mleczne i uczucie głodu nie będzie tak namacalne. Stracić można w ciągu 1 miesiąca od 8 do 17 kg.
6. Warzywna – ten rodzaj diety polega tylko jarzyny menu. Zasilanie 5-cio krotnej i każda porcja nie powinna przekraczać 300g. Warzywa są świeże, gotować na parze, piec. Menu taka dieta jest zróżnicowana, i głodówki całkowicie wykluczone. Ogromny plus diety można na nim siedzieć cały miesiąc. Za 30 dni można zresetować 7-12 kg.
7. Ekstra – najbardziej sztywne diety. Pierwsze 7 dni jest pijany tylko kefir, następnego dnia strajk głodowy, potem kolejne 5 dni można pić tylko jagody-warzywne koktajle, potem znowu 1 dzień strajk głodowy. Ostatnie 5 dni można spędzić na chudych wywar (mięsnych lub warzywnych). Wynik imponujący – do 20 kg w ciągu 19 dni. Ale taka dieta jest bardzo szkodliwe dla zdrowia i po niej należy poprawnie "wychodzić".

Trening

Żadna dieta nie zapewni mocno i skutecznie schudnąć, nie stosując przy tym w kompleksie ćwiczenia fizyczne. Ważne jest, aby prawidłowo dobrać rodzaj ćwiczeń, w stosunku do wybranej diety.

• Jeśli dieta jest twarda i mocno ograniczona w zasilaniu – ćwiczenia powinny być intensywne i z minimalnym obciążeniem.
• Jeśli dieta nie jest surowa i zawiera wiele produktów dietetycznych i pełnoprawny tryb, to robimy duży nacisk na ćwiczeniach i treningach.

Podstawowe zasady treningu, które mocno schudnąć:

1. Pierwsze ćwiczenie – zawsze gimnastyka poranna.
2. Treningi zaczynamy dopiero po 40-70 minut po ostatnim posiłku.
3. Podczas każdych ćwiczeń trzeba utrzymać równowagę. Wystarczy mieć butelkę niegazowanej wody mineralnej.
4. Każde ćwiczenie polega prawidłowe oddychanie – wdech nosem, wydech ustami.
5. Każda obciążenie musi być stopniowe – od najmniejszych do największych.
6. Zajmij się sportowymi mnóstwem nie później niż 3-4 godziny przed snem. W przeciwnym razie można dostać się na bezsenność.
7. Nie debilitate się, ale i nie pozwól, pobłażania. Lekka i przyjemna zmęczenie – klucz do efektywnego obciążenia.

Najbardziej skuteczne ćwiczenia przy silnym odchudzaniu:

• Codzienne przysiady. Można rozpocząć z 10 razy, stopniowo zwiększając się z kolejnym dniem na 5 razy. Za 1 miesiąc, tylko przysiady pomagają schudnąć w nogach i brzuchu na 3-5 kg.
• Pompki. Dobrze podnoszą ręce i mięśni piersiowych. Zacząć ćwiczyć można z 3 pompek, codziennie zwiększając ich na 2 razy. W ciągu miesiąca można schudnąć w rękach i ramionach na 0,5-2 kg.
• Listwa. Ćwiczenie trudne i krótkie. Wzmacnia mięśnie brzucha i pomaga pozbyć się tłuszczu. Walczy z cellulitem na pośladkach. Za jednym razem można przetrwać 20-40 sekund. Z każdym dniem, należy zwiększyć czas "stojak" na 10 sekund. Za 1 miesiąc ćwiczeń "Listwa" można schudnąć na 2-4 kg.
• Rower z zakrętami. Zaangażowano wszystkie części ciała. Za 1 razem można wykonać do 30 zakrętów. Codziennie zwiększać o 10 zakrętów. Za 1 miesiąc, można stracić od 2 do 4 kg.
• Ciągnięcie. Klasyczne ćwiczenie, które pozwala schudnąć w okolicy brzucha, rąk i klatki piersiowej. Jak na pierwszy raz nieźle awansować 2-3 razy. Z każdym dniem można zwiększyć ciągnięcie na 1 raz. Schudnąć za pomocą tego ćwiczenia można za 30 dni na 3-5 kg.
• Jogging. Codzienne biegi pomagają aktywnie walczyć ze zbędnymi kilogramami. Wystarczy 1-2 razy dziennie robić lekkie biegu na 15-20 minut. W ciągu miesiąca można stracić do 7 kg.
• Rower. Prosty jazdy na rowerze nie wystarczy. Ważne jest, aby zaplanować prawidłowy dzienny tryb treningu, biorąc pod uwagę czas trwania podróży, prędkość, przebieg.

Jak bardzo zrzucić na wadze w krótkim czasie?

Za 1 tydzień

W tym rozdziale rozpatrzymy możliwość bardzo schudnąć w ciągu 7 dni. Aby to zrobić, należy bezwzględnie wykonać wszystkie zalecane warunki i zalecenia. Tak jak krótkim czasie, a efekt jest nam potrzebny jest maksymalny, to przygotowujemy się psychicznie do fizycznych i psychicznych trudności.

Trzymać się diety

Dietę wybrać maksymalnie opierającą się na czczo, w przeciwnym razie silnego odchudzanie za tydzień nam nie dostać. Najważniejsze jest, aby nie pozbawiać organizm płynów i pić regularnie wodę. Za ten okres stracisz do 5-7 kg.

Poniedziałek

• Śniadanie jest anulowane, można wypić 1 filiżankę kawy (bez dodatków).
• Na obiad jemy 1 suszone morele, 3 śliwek i 3 migdałów.
• Na podwieczorek można użyć 220-270 ml jogurtu 1%.
• Obiad 17:00 szklanką jagody koktajle.

Wtorek

• Śniadanie jest anulowane, pijemy mocną zieloną herbatę z cytryną.
• W porze lunchu przekąska 1 suszonych moreli, 2 śliwek, 1 migdałami.
• Na podwieczorek pić kefir (szklanka).
• Na obiad 18.00 pić kefir (1 szklanka).

Środa

• Cały dzień siedzimy na wodzie i kefir 0% tłuszczu.

Czwartek

• Cały dzień siedzimy na wodzie i kefir 0% tłuszczu.

Piątek

• Na śniadanie można zjeść 1 porcję mięsa chudego bulionu.
• W porze lunchu można zjeść 1 mały, puree do stanu kremu, kawałek kurczaka. Można kupić słoik dziecięcego puree z indyka.
• W godzinach popołudniowych można pić kefir lub zjeść jagodowe puree.
• Na kolację zjadamy porcję bulionu warzywnego (można dodać bulion 1 łyżka przecieru warzywnego).

Sobota

• Nic nie jemy, pijemy tylko wodę.

Niedziela

• Kefir dzień.

Po upływie 7 dni, twój organizm będzie bardzo słaby, w każdej chwili możesz odczuwać zawroty głowy, nudności i ból brzucha. Ważne jest, aby w tym okresie odwołać wszystkie spotkania i przeprowadzić dietę w warunkach domowych.

Dieta ta zakłada płynne wyjście. Codziennie dodawaj do diety lekkie jedzenie, stopniowo przechodząc na zdrowe, racjonalne odżywianie.

Wykonujemy ćwiczenia

Wraz z dietą na pewno o czasie treningów. Biorąc pod uwagę ograniczone zasilanie obciążenia robimy nie jest duże.

Poniedziałek

• Rano robimy klasyczną ładowanie.
• Po południu 10 przysiadów.
• Po kolacji – skaczemy na lina.

Wtorek

• Po snu zajmujemy się ładowaniem.
• Po obiedzie idziemy na łatwą pół godziny spacer (w pobliżu domu).
• W godzinach wieczornych można zrobić 10 przysiadów.

Środa

• Dzień zaczynamy od ładowania.
• Po obiedzie idziemy na spacer.
• Wieczorem skakać na lina.

Czwartek

• Ćwiczenia zostaną anulowane, tak jak w diecie występuje prawie głodówka.

Piątek

• Ćwiczenia robimy tylko w godzinach wieczornych, najlepiej nadaje się do przysiadów – 10 razy.

Sobota

• Odwołujemy obciążenia.

Niedziela

• W dzień można wyjść na spacer, a wieczorem pobawić się trochę na lina.

W końcu, za tydzień diety i lekki trening, można stracić do 10 kg. Odchudzanie jest silny i szybki.

Za 2 tygodnie

Dla silnego odchudzanie w okresie 14 dni, idealny mono-diety i umiarkowanej fiz. obciążenia. Głodówka w tym trybie praktycznie wyklucza, ale wyniki obiecują być "silne".

Przestrzegamy diety

Poniedziałek – jeść tylko gotowane warzywa (ziemniaki wykluczamy).

Wtorek – mleczny dzień. Zastosować można dowolny produkt mleczny o zawartości tłuszczu 0%.

Środa – siedzimy wyłącznie na samych ogórkach.

Czwartek – cytrusowy dzień.

Piątek – jeść żadnych potraw na bazie kaszy gryczanej (bez soli, cukru, oleju).

Sobota – dzień zdarte zup. Nie sól, nie dodajemy tłuszczu, bez chleba. Jemy 5 razy dziennie po 250g.

Niedziela – kefir dzień.

Drugi tydzień powtarzamy, zgodnie z pierwszą.

Dieta zakłada zmniejszenie masy ciała o 5-10 kg w 2 tygodnie.

Ćwiczenia

Tak, jak dieta jest bardziej zróżnicowana i rozciągnięty, w odróżnieniu od tygodniowego, ćwiczenia, można wprowadzić bardziej nasycone.

Poniedziałek

• Ładowanie, dalej gnać na 15 minut.
• W godzinach popołudniowych można zrobić 10 przysiadów i 3 razy pompki.
• Wieczorem skakać na lina i dogonić 3 razy.

Wtorek

• Poranna jazda na rowerze (30 minut).
• W godzinach popołudniowych można zrobić 15 przysiadów, 3 razy pompki i 3 razy się podciągnąć.
• Wieczorem przydatne skręcać 15 min hula hoop, i wybrać się na spacer po ulicy.

Środa

• Rano 15-minutowy jogging, ładowanie.
• Dzień huśtawka press (10 razy) i robimy przysiady 20 razy.
• Wieczorem jeździć na rowerze około 30 minut.

Czwartek – tak, jak dieta w ten dzień cytrusowe i przyczynia się do aktywnego spalania tłuszczu, to trening trzeba zrobić najbardziej aktywną.

• Rano robimy pobiegać na 20 minut.
• Po południu robimy maksymalną ilość razy pull-up, pompek i przysiadów.
• Wieczorem przekręcić obręcz, skakać na lina i jeździć na rowerze 1 godzinę.

Piątek

• Ładowanie, dalej gnać na 15 minut.
• W godzinach popołudniowych można zrobić 10 przysiadów i 3 razy pompki.
• Wieczorem skakać na lina i dogonić 3 razy.

Sobota

• Poprzestajemy poranną 30 minutowym biegiem.
• Wieczorem jeździć 20 minut na rowerze.

Niedziela

• Dajemy organizmowi wypoczynek.

Drugi tydzień jest podobna do pierwszej.

Silne odchudzanie w ciągu 14 dni (dieta i ćwiczenia) daje wynik w 7-12 kg.

Zalety i wady opisanych metod

Silne odchudzanie zawsze pozostawia po sobie widoczne rezultaty, ale są one, zarówno pozytywne, jak i negatywne.

Plusy:

• zauważalny spadek masy ciała i konwersja kształty;
• uczucie lekkości;
• emocjonalne zadowolenie po osiągnięciu celu;
• zadowolenie swojej figury;
• można nosić wzorcowego i atrakcyjną odzież mniejszych rozmiarach;
• zachwyt ze strony bliskich i podziw przechodniów.

Minusy:

• stres i nietypowe obciążenia na organizm;
• ciągłe uczucie głodu i zmęczenie;
• możliwe poważne powikłania (anoreksja, problemy z przewodu POKARMOWEGO, zaburzenia psychiczne, problemy z sercem).

Przed silnym utrata masy ciała ważne jest, aby rozważyć wszystkie plusy i minusy, może taki ekstremalny układ ci nie pasuje i lepiej zadbać o swoje zdrowie.

Przeciwwskazania

Silne odchudzanie zawsze wymaga szczególnych przeciwwskazań. Należą do nich:

• wiek do 16 i po 50 roku życia;
• ciąża i okres karmienia piersią;
• problemy z nerkami, sercem, układu nerwowego, z żołądkiem;
• hormonalne awarii;
• cukrzyca;
• brak nadwagi;
• odchylenia psychiczne.

W pozostałych przypadkach należy przejść szczegółowe badania na wykrycie ukrytych patologii. Jeśli występują, to płońcie na zdrowie.

Tylko, jeśli przestrzegane są wszystkie zasady i wskazówki, możesz znacznie schudnąć. Tu ważne jest, aby prawidłowo dobrać rodzaj zasilania, dodać treningu i co najważniejsze – nastawić się na zwycięstwo. I nie zapomnij, aby śledzić w okresie odchudzania za stan swojego zdrowia.